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護眼有法

眼睛是靈魂之窗,更是日常生活中不可或缺的更要伙伴,若希望他們能保持明亮照人,更要健康地長伴左右,便應從以下三方面,好好地細加照顧。

飲食

要保持目光銳利,首先要注意飲食。以下是一些護眼的飲食貼士:

• 三文魚等深海魚所含的奧米加3脂肪酸,對眼睛十分有益,大家有藉口可以大吃特吃壽司和刺身了! • 大蒜中的硫,據說可使眼睛的晶狀體保持強健,並有助增強身體免疫系統。

• 西蘭花和菠菜等綠葉蔬菜,含有豐富抗氧化物質葉黃素(Lutein)和玉米黃素(Zeaxanthin),可使雙眼免因年紀漸長而出現視網膜黃斑變性。美國哈佛大學的兩項研究顯示,進食含有豐富葉黃素和玉米黃素的食物,可將因年紀漸長而患上白內障的風險降低22%。

• 雞蛋亦含有豐富的葉黃素,以及身體所需的脂肪酸、維他命B及鋅。

• 黑朱古力含有豐富的類黃酮(Flavonoids),能保護眼部血管,令眼角膜和晶狀體保持健康。緊記有護眼功能的朱古力必須含有最少60%的可可豆提取物。

• 胡蘿蔔能提升我們在漆黑環境中的視力,並不是沒有道理的說法。胡蘿蔔和其他含有維他命A的紅色、橙色和深黃色的蔬果,亦有助改善視力,所以大家不妨多吃芒果、甜椒、杏、蕃茄、蜜瓜等蔬果。

運動

除了身體需要定期運動,雙眼一樣需要靠運動來強化機能和鬆弛肌肉。嘗試下面有助集中視力的簡單運動:

• 雙眼凝視鼻尖位置,盡量不要眨眼,然後閉上眼睛,放鬆雙眼肌肉。

• 雙眼凝視鼻子上方的眉心位置,盡量不要眨眼,然後閉上眼睛,放鬆雙眼肌肉。(最初你會感到不大舒服,但經過多次練習後,感覺便會較為自然。)

• 不要轉動頭部,雙眼望向左肩,盡量不要眨眼,然後閉上眼睛,放鬆雙眼肌肉。改為望向右肩,重覆練習。

• 完成練習後,閉上雙眼,用掌心蓋住雙眼。稍作休息,讓雙眼肌肉放鬆。

習慣

在公司和家中保持良好的護眼習慣,有助紓緩眼睛疲倦的不適感。如果長時間凝視電腦螢光幕、電視機或書本,雙眼會感到疲倦,所以緊記每隔15至20分鐘讓雙眼休息一下。

確保電腦屏幕的擺放位置適當,避免照明欠佳和出現眩光,而座位則須符合人體工學設計。

經常閉目養神和不斷眨眼,亦可以讓雙眼得到休息和避免乾涸。 肌肉放鬆。