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減壓好方法

日本地震、核電洩漏、輻射來襲,我們每天都活在壓力之中,怎樣才可放鬆心情,為自己減減壓呢?以下的貼士或許幫到你。

勤做運動
運動不只可以改善體態,更可令人心境開朗。運動可刺激安多芬的分泌(安多芬是人體自然分泌的化學物質,讓人感到快樂,又稱為「跑步者的愉悅感」),並有助釋放在恐慌時會產生的腎上腺素和皮質醇。但不要以為只有運動好手才會產生安多芬,散步、游泳,甚至是耍太極都會對精神狀態產生正面的影響。即使在午飯時抽空逛逛商場,也可以達致同樣的效果!

少喝咖啡
你肯定聽過咖啡因會引致興奮感的說法,或許有一天你也需要靠咖啡、茶或含咖啡因的能量飲料來提神醒腦。但你知不知道,其實咖啡因只會增加你體內的壓力荷爾蒙?美國北卡羅萊納州杜克大學精神病學家James Lee博士曾進行一項研究,發現參加研究的自願者在喝過含咖啡因的飲料後,體內產生的腎上腺素較平常多出32%,而且他們心跳加快,血壓上升。因此,當你下次休息時,試試喝一杯花茶或清水,鬆弛一下神經吧!

分散注意
我們很容易受憂慮情緒困擾而無法自拔,惶惶不可終日,甚至睡不安枕,結果問題變得越來越大,令我們看來無處可逃。其實要消除煩憂並不困難,就是將它拋諸腦後!除非你已採取行動來切實解決問題,否則不要左思右想,你應想想那些使你開心的事,例如安排假期、約朋友見面,或者出外走走。如果你經常憂來無方,那可以試試培養一些需要創意的興趣,例如攝影或繪畫,讓你沒有空閒時間胡思亂想。最初你可能覺得改變思維有點吃力,但久而久之,當你憂慮時,你會很容易引導自己的思緒向好的方向走。

放開懷抱
如果你久久無法擺脫焦慮,那不妨設定一個時間來釋放憂慮的情緒。當問題出現時,告訴自己不要憂慮,直至有需要並有能力處理為止。舉例說,一天晚上,你在放工乘地鐵回家途中,忽然發覺忘了呈交上司要求的報告,那就叮囑自己明天上班時要記得呈交,然後放下這件事,讓思緒轉到一些較快樂的事情上,例如你晚飯希望吃的美味菜式。

做深呼吸
當我們感到恐慌時,通常會犯的一個大忌就是氣急敗壞,讓你覺得好像缺氧而喘不過氣來,結果令心情更加慌亂。不過,有些簡單的呼吸技巧可以讓你較容易冷靜下來及理順呼吸。其中一個技巧稱為「7-11」,就是深深吸氣,慢慢地由1數到7,然後慢慢呼氣,由1數到11。這樣,你會注意到你的身體會漸漸放鬆,呼吸也逐漸緩和。集中精神數數字,亦有助你擺脫觸發恐慌反應的憂慮情緒。